人生难得几回考，勿以一回定终身——利用小学生心理健康教育的方法减轻学生参加考试的压力

学生参加考试是必然的，人的一生要参加无数个大大小小的考试，没有考试的人生是不可想象的，参加考试，才可以检测我们学到的知识，然而，要参加考试，就会有许多压力。考试是课堂教学过程中的一个重要环节，也是每个学生学习生活中不可避免的重要组成部分。但是在考试中，往往有平时成绩比较好的学生考砸了，或者平时成绩一般的学生有出色的表演，这是为什么呢？下面我就从小学生参加考试的类型和考试的目的谈起，说说如何利用小学生心理健康教育的方法指导学生正确认识考试，和大家一起认识考试压力产生的根源，并将我训练学生练习放松来减轻考试压力感的不成熟的方法提出来供大家指正。

现在我们对小学生的考试有三类，首先是准备性考试，俗称摸底考试。这种考试的主要目的在于了解小学生已有的知识、能力及准备状态，为我们下一时段安排切实有效的教学活动提供客观依据。第二种是检验性考试，检验性考试有单元考试、随堂考试和期中考试。它的目的是了解小学生学习和掌握知识、技能的程度，检查教学活动中存在的问题，以便及时有效地对教学过程和教学活动进行有针对性的调整，从而提高教学效果。一般来说，形成性考试主要由任课教师根据教学进度和实际需要灵活掌握，随时进行，以便充分发挥考试的反馈——调节作用。第三种是总结性考试，也叫期末考试或结业考试。总结性考试系指一学期或某一学科学习活动结束以后进行的验收性考试，其目的在于从总体上对整个教学活动作出全面的评价，以检验教学活动达到教学目标的程度，从中总结经验，发现问题，以便在较大范围内对教学内容和教学方法进行调整。这些考试对学生的心理形成了较大的压力，要让学生正确认识考试的重要性，并且以放松的心态去参加考试，就要正确利用小学生心理健康教育的方法指导学生。

利用小学生心理健康教育的方法指导学生正确认识考试的重要性是非常重要的。我们要激发和调动小学生努力学习的积极性、自觉性和主动性，提高教学质量，就必须要通过各种各样的考试来检验。在小学阶段，教师无论用什么形式的考试，其目的都在于通过考试来检查小学生对学过的知识、技能理解和掌握的程度，以便肯定成绩，总结经验，发现不足，及时改进，实现教学活动的最优化。同时我们也要看到，考试也是学生之间的知识、智能、生理和心理上的激烈竞争，这容易强化小学生生理和心理上的压力感，导致学生反应迟钝，精力涣散，甚至恐惧、焦虑及畏难情绪等不良心态，这不仅影响考试成绩，也不利于身心健康。因此，为保证小学生考试成功，维护其身心健康，对小学生进行考试前的心理辅导是十分重要而且必要的。

对小学生进行考试前的心理辅导的首要方法就是讲授法，即通过课堂教学、辅导答疑和学科渗透等形式，以小学生喜闻乐见、便于接受的方式宣传普及心理健康知识，要让学生明白心理健康就是指人的基本心理活动的过程内容要完整、协调，让他们自己认识到要以健康的心态去参加每一场考试。

考试前的心理辅导的第二种方法是认识指导法，旨在提高小学生对心理健康的认识程度和水平，平时在指导阅读、举办故事会、参观访问、课堂讨论、自我表述和自我评价活动中要认真养成学生的健康心态。

第三种心理辅导方法是活动体验法，即让学生通过亲身参与，加深体验，以丰富和发展小学生良好的情绪和情感，如做游戏、示范表演、实地观察、写作文、谈感想、绘画、演讲这些做好了，到临考就没有紧张和不安的心态了。

第四种心理辅导方法是行为改变法，即在引导小学生在认识上分清良好行为和不良行为基础上，鼓励良好行为，改变不良行为，有目的、有计划地进行行为训练、行为塑造、榜样示范和游戏性的奖励和惩罚，这样来逐步养成和强化良好行为，让学生能够以尊重、信任、理解、宽容、友善的态度与人相处，从容面对每一次考试。

自我调控法也是心理辅导的方法之一，这是通过引导小学生自我教育来提高小学生的自我调控能力，以利于增进心理健康，如鼓励和要求小学生写日记、周记和小结，适当组织展览，谈收获、体会、感受等，这样多样化的调节与控制学生的情绪，使其达到愉快、开朗、乐观、满足的心态，在参加了考试以后依然对生活和未来充满希望。

现在，有些小学生对考试压力的认识不正确，常常认为考试成功是人生最重要的事情，这一次考试失败就说明自己无能，或者考不好丢面子，觉得对不起父母的期望，甚至别人成绩好，也受不了。其实这都不是正确的心态，在心理辅导的时候要让学生知道考试并不是人生最重要的事情，失败是成功之母，不及格也并不是绝路，读书是自己的事，只要尽力就可以了，同学成绩比我好，我可以为他们高兴呀。

我在训练学生减轻考试压力感时，总是让他们练习放松。有的同学越临近考试，积累的紧张情绪就越多，体验到的压力就一天比一天增强。表现在餐饮上不正常，睡眠不足，处事紊乱，注意力分散，心气浮躁，怎样放松呢？选一个安静的地方，平躺在床上（或地上，草坪上），闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉，想象一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景物，在想象中仔细看它，寻找一个细致的部位，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。这时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开双眼，回到现实，这时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。以这样的心态参加考试往往会取得意想不到的效果。

总之，各种方法对小学生参加考试都有其实用性，也有局限性，在实际工作中，要根据小学生心理健康的实际灵活掌握，综合运用。

附：参考文献：人民教育出版社

殷炳江

《小学生心理健康教育》

南开大学出版社

张厚粲

《心理学》